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“糖友”过冬指南：稳住血糖，严防并发症
发布时间：
2025-11-18 10:00
来源：
随着气温降低，寒冬正式来临。对于糖尿病患者（常亲切地成为“糖友”）而言，冬季不仅意味着要增添衣物，更是一个需要格外警惕血糖波动、严防并发症的关键时期。寒冷天气、饮食习惯改变以及活动量减少等因素交织，给血糖管理带来了严峻挑战。这份专属“糖友”的过冬指南，祝您平稳度过寒冬，守护健康。
一、冬季为何
血糖易“失控”？
了解原因，才能对症下药：
1.寒冷刺激，激素“作祟”：人体为抵御寒冷，会分泌更多的肾上腺素、甲状腺素等应激激素，这些激素会抑制胰岛素的分泌，促进肝糖原分解，从而导致血糖升高。
2.食欲大增，摄入增多：天冷后，人体本能地倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物来保暖，如火锅、炖汤等，若不加以控制，极易导致热量超标，血糖飙升。
3.活动锐减，消耗减少：户外寒冷，许多户外运动被迫停止，日常活动量也大幅减少。能量消耗降低，导致血糖不易被利用，堆积在血液中。
4.血管收缩，并发症风险增高：低温使血管收缩，血液循环减慢，会增加心脑血管疾病的风险，同时也会增加糖尿病周围神经病变以及足部病变的发生。
二、稳住血糖，核心在于
“管住嘴、迈开腿、用好药”
01 智慧饮食，温暖且控糖
选择升糖指数低，富含膳食纤维的食物作为主食，如燕麦、糙米、荞麦等。多摄入富含优质蛋白的食物，能增加饱腹感，提高身体产热。多喝温开水，有利于新陈代谢。
02 坚持运动，室内外皆宜
即使户外寒冷，也要坚持运动。可以选择在室内进行，如太极拳、瑜伽、健身操等。若进行室外活动，易选择在上午9-10点或午后有阳光的时间段，避开低气温、空气质量较差的时间，运动前充分热身，注意保暖。
03 规范用药，加强监测
冬季血糖易波动，切不可凭感觉自行增减药量或停药，应定期复诊，遵医嘱用药。由于血糖波动大，建议增加血糖监测频率，尤其是空腹、餐后2小时以及睡前血糖，做好记录。
三、严防并发症，
打好“保卫战”
1. 护心脑：
外出时务必做好保暖，防止因寒冷刺激导致血管痉挛，引发心脑血管意外。如出现不适，应立即就医。
2.护足：
每日检查双足，检查有无足部溃疡、感染、深层组织破坏等情况，避免糖尿病足的发生。
3.护肤：
冬季皮肤干燥，易引发瘙痒，避免搔抓，穿着宽松舒适的衣物，减少对皮肤的摩擦，避免感染等情况的发生。
四、保持乐观，平稳心态
冬季日照减少，易使人情绪低落，而焦虑、抑郁等不良情绪也会影响内分泌，导致血糖升高。“糖友”应主动调节心情，保持心态平和。
总 结
冬季虽寒，但健康管理不可松懈。请牢记“保暖是基础，饮食是核心，运动是保障，用药是关键”的原则，通过科学、合理的管理，稳住血糖，安然过冬，远离并发症的困扰，享受温暖、健康的冬天！
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