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“糖友”过冬指南:稳住血糖,严防并发症
发布时间:
2025-11-18 10:00
来源:
随着气温降低,寒冬正式来临。对于糖尿病患者(常亲切地成为“糖友”)而言,冬季不仅意味着要增添衣物,更是一个需要格外警惕血糖波动、严防并发症的关键时期。寒冷天气、饮食习惯改变以及活动量减少等因素交织,给血糖管理带来了严峻挑战。这份专属“糖友”的过冬指南,祝您平稳度过寒冬,守护健康。
一、冬季为何
血糖易“失控”?
了解原因,才能对症下药:
1.寒冷刺激,激素“作祟”:人体为抵御寒冷,会分泌更多的肾上腺素、甲状腺素等应激激素,这些激素会抑制胰岛素的分泌,促进肝糖原分解,从而导致血糖升高。
2.食欲大增,摄入增多:天冷后,人体本能地倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物来保暖,如火锅、炖汤等,若不加以控制,极易导致热量超标,血糖飙升。
3.活动锐减,消耗减少:户外寒冷,许多户外运动被迫停止,日常活动量也大幅减少。能量消耗降低,导致血糖不易被利用,堆积在血液中。
4.血管收缩,并发症风险增高:低温使血管收缩,血液循环减慢,会增加心脑血管疾病的风险,同时也会增加糖尿病周围神经病变以及足部病变的发生。

二、稳住血糖,核心在于
“管住嘴、迈开腿、用好药”
01 智慧饮食,温暖且控糖
选择升糖指数低,富含膳食纤维的食物作为主食,如燕麦、糙米、荞麦等。多摄入富含优质蛋白的食物,能增加饱腹感,提高身体产热。多喝温开水,有利于新陈代谢。

02 坚持运动,室内外皆宜
即使户外寒冷,也要坚持运动。可以选择在室内进行,如太极拳、瑜伽、健身操等。若进行室外活动,易选择在上午9-10点或午后有阳光的时间段,避开低气温、空气质量较差的时间,运动前充分热身,注意保暖。

03 规范用药,加强监测
冬季血糖易波动,切不可凭感觉自行增减药量或停药,应定期复诊,遵医嘱用药。由于血糖波动大,建议增加血糖监测频率,尤其是空腹、餐后2小时以及睡前血糖,做好记录。

三、严防并发症,
打好“保卫战”
1. 护心脑:
外出时务必做好保暖,防止因寒冷刺激导致血管痉挛,引发心脑血管意外。如出现不适,应立即就医。
2.护足:
每日检查双足,检查有无足部溃疡、感染、深层组织破坏等情况,避免糖尿病足的发生。
3.护肤:
冬季皮肤干燥,易引发瘙痒,避免搔抓,穿着宽松舒适的衣物,减少对皮肤的摩擦,避免感染等情况的发生。
四、保持乐观,平稳心态
冬季日照减少,易使人情绪低落,而焦虑、抑郁等不良情绪也会影响内分泌,导致血糖升高。“糖友”应主动调节心情,保持心态平和。
总 结
冬季虽寒,但健康管理不可松懈。请牢记“保暖是基础,饮食是核心,运动是保障,用药是关键”的原则,通过科学、合理的管理,稳住血糖,安然过冬,远离并发症的困扰,享受温暖、健康的冬天!

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