健康锦囊 | 春节返岗健康管理之睡眠篇

发布时间：

2025-02-05 09:00

来源：

春节期间熬夜看春晚、刷短视频通宵K歌、打麻将白天睡到日上三竿晚上继续各种聚会、狂欢短暂的放纵过后生物钟早已乱成了一锅粥现在的你是否晚上睡不着、白天醒不了？

别担心，让我们一起调整状态元气满满开启新一年。

要给睡觉一个仪式感。

放松身心
睡前半小时内，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡泡脚，有利于促进血液循环，同时也可以听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。

适当锻炼与有氧运动
白日可适当进行半小时左右的有氧运动，以减轻入睡困难并加深睡眠，但是不要在睡前3小时进行体育锻炼。

重新恢复睡眠节律
恢复放假前起床时间，不管晚上睡了多久，尽可能保证规律起床，并在起床后进行适当活动或接触太阳光照。

控制白日睡眠时间
如果白日午睡，午睡时间最好在下午1-2时，时间控制在10-20分钟。

控制电子产品的使用
睡前1小时减少电子产品的使用，避免信息和屏幕蓝光对睡眠的干扰。

实时医院动态

友情链接：

营业执照

联系地址：通州湾示范区怒江路99号
咨询电话：
0513-69899716
0513-69899717
咨询时间：
上午08:00-12:00
下午13:00-16:30
公交路线：乘坐公交车811路、812路、813路、815路、816路、817路、818路或819路，在通州湾人民医院站下车

医院官微微信