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健康锦囊丨春节返岗健康管理之饮食篇
发布时间：
2025-02-04 16:00
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俗话说每逢佳节胖三斤春节过后仔细一看是三公斤各种健康问题也会悄然而至。
春节假期结束大家如何恢复健康饮食呢一起来看看吧。
三餐健康
一日三餐的食物量可以按照全天的25%～30%、30%～40%、30%～35%来分配。每一餐都要有主食，并另外在动物性食物、蔬菜、蛋白质三类中至少选择两类，还要尽量做到荤素搭配。这样餐后不容易饥饿，血糖也能更为平稳。
此外，早餐能够在第一时间为我们提供身体所需的营养物质，使我们充满活力，提高工作效率，所以一定要吃好。
清淡饮食
饮食清淡不是指不吃肉，而是少油、少盐、少糖。烹调方式要注意多蒸煮、少煎炸。
上班族的午餐除了自带，更多的可能是去餐馆就餐或者点外卖，此时也要注意荤素搭配，尽量少选择油炸、腌制等高油、高盐的食品，同时可以在下单时备注低油、无糖、少糖、低盐、调料单放等。
充足饮水
每人每天喝水1500～1700毫升。首选白开水，淡茶水、各种花果茶（不加糖）也是不错的选择。不喝或少喝含糖饮料。
需要注意的是，果汁即使是鲜榨果汁，也不能替代完整的水果。此外，鱼汤、鸡汤、菌汤等各种汤品也可以补充水分，但是要以清淡为主，不应太油、太咸。
拒绝节食
可能有些迫切减肥的人会在节后抗拒进食，但这往往很难达到想要的结果，反而可能变成“易胖体质”。
每个人都有自己的基础代谢率，节食时身体就会认为进入到“饥荒”状态，自主降低基础代谢，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前。
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