健康锦囊 | 春节返岗健康管理之运动篇

发布时间：

2025-02-06 16:00

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吃得多、动得少摄入量和消耗量不平衡腰围悄悄地涨了一圈是很多人春节假期里的常态。
为了尽快恢复元气除了调整饮食、规律作息之外小编准备了几种锻炼方式助您摆脱疲劳，回归满血模式。

春节返岗健康管理

一、慢跑
有一定锻炼基础，体能较好者可以选择慢跑。
慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著，是预防各种慢性病的首选有氧运动项目，被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟〜45分钟，身体微微出汗为宜。
节后运动建议先从较低强度开始，让身体有一个适应的过程。

二、健步走
选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟〜45分钟，每周3~5次。
健步走不只是遛弯，需要大步快走，步幅达到身高的一半。
要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

三、跳绳
跳绳运动，每天做5组，每组20次；非常适合刚开学的孩子们，每天进行跳绳运动也有助于生长发育。

四、站姿拉伸
左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2~3组，每组10~15次，每组20秒，间歇10~15秒。

五、做家务
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。

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