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国庆健康锦囊已送达，请收好！
发布时间：
2025-09-26 16:40
来源：
2025年中秋国庆喜相连，八天超长假期即将开启！相信大家的旅行计划早已满满当当，迫不及待想要奔赴山海、打卡美食。
无论是户外徒步、登山览胜，还是寻味之旅，小编都为您备好了一份贴心健康指南，助您畅玩无忧，安全归家。
饮食安全：警惕“病从口入”
均衡膳食，切忌暴饮暴食：牢记“餐餐有蔬菜，天天有水果”，优先选择鱼、禽等白肉，减少肥腻红肉。
野餐食品选择：慎选即食冷食（如三明治、沙拉），易滋生沙门氏菌，建议携带独立包装食品，开封后2小时内食用完毕。
路边摊注意事项：避免凉菜、切块水果等易污染食品，优先选择现做热食。
节制是福：面对美食诱惑，每餐七分饱为宜。过量饮食会加重肠胃负担，易引发急性肠胃炎、胰腺炎。
急救技能：关键时刻能救命
常见意外处理：
烫伤：立即用流动的冷水冲淋至少15-20分钟，降温后轻柔地脱去或剪开衣物，用干净纱布覆盖后送医。切记：不要涂抹牙膏、酱油等土方。
扭伤/骨折：遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。疑似骨折应立即固定伤处，避免移动，并拨打120。
气道异物梗阻（海姆立克急救法）：
对于成人：站于患者身后，一手握拳抵于其肚脐上方，另一手抱住拳头，用力向后上方冲击。
对于婴幼儿：将其脸朝下，放在施救者前臂上，头低脚高，拍击其背部两肩胛骨之间。
心肺复苏（CPR）与AED：
遇到有人突然倒地、无反应且无正常呼吸，应立即呼救并拨打120，同时开始CPR。
核心步骤：用力按、快速按、胸回弹、莫中断（按压位置：两乳头连线中点；深度：5-6厘米；频率：100-120次/分钟）。
在公共场所，务必让人尽快取来AED（自动体外除颤器），并按照语音提示操作。
科学运动：及时补水
避免平时不运动、假期突然进行高强度运动，以免造成运动损伤。
选择健走、骑行、登山等中等强度运动，注意热身和拉伸。
天气转凉，出汗后感知不明显，但仍需主动、少量多次地补充水分。
流感预防与个人卫生：不松懈
流感等呼吸道传染病在秋冬季高发，防护意识不能丢。
勤洗手：采用“七步洗手法”，用流动水和肥皂（洗手液）清洗，尤其在饭前便后、触摸公共设施后。
良好卫生习惯：咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡。
必要时戴口罩：在人群密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩。
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