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全民健康生活方式日 | 食要三减，体要三健！
发布时间：
2024-09-01 13:35
来源：
2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”今年的活动主题是食要三减，减掉不良生活方式体要三健，健出美好生活向往。
什么是三减？
1减盐：成人每天不超过5克食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。正确使用定量盐勺；烹调食品时应少放盐，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味；少吃咸菜；少吃高盐加工类食品。如熟食肉类或午餐肉、香肠等食品；酱油、蚝油、豆瓣酱、味精等调味品的钠盐含量都很高，尽量减少食用量。
2减油：每天不超过25克高油、高脂肪、高胆固醇，是患高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。建议家庭使用有刻度控油壶；烹调食物时尽可能使用减少烹调油的方法，如蒸、煮、炖等；少吃油炸食品。
3减糖：总淀粉摄入量要控制摄入过多糖、饮食质量不佳与肥胖和慢性疾病风险有关，尤其饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧患慢性疾病的风险。每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。提倡多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，减少吃高糖食物的次数。
什么是三健？
1健康口腔：事关全身健康口腔健康是人体健康的重要保障，心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。保持健康口腔要做到：一、应该有很好的口腔卫生习惯。早晚刷牙，6岁以下儿童家长应帮助或监督刷牙。饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。少吃糖，少喝碳酸饮料。二、膳食平衡、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。三、有口腔问题要及时治疗。成年人每年至少进行一次口腔检查。学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、口呼吸、吐舌等不良习惯。窝沟封闭是目前国际上较为常见且有效预防龋齿的方法之一。
2健康骨骼：关乎晚年生活质量钙是决定骨骼健康的关键元素。当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。养成健康骨骼要做到：一、多吃富含钙和维生素D的食物。如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。二、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。三、妊娠期女性、绝经期女性及中老年人适当补充钙制品。四、充足的光照会促进维生素D的生成，建议平均每天至少20分钟的日照，维生素D对钙质吸收有重要作用。五、进行中等强度的适量运动。能够起到提高骨强度的作用，维持和提高肌肉关节功能。
3健康体重：每年量身高称体重体重过重是引起糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等疾病的危险因素。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如体重70公斤，身高1.7米，则体重指数＝70÷（1.7×1.7)，健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间。保持健康体重要做到：一、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。二、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。三、平衡“吃”和“动”的关系，做到吃动平衡。四、养成定期称重的习惯。
每个人都是自己健康的第一责任人健康的生活方式能够维护和促进自身健康做到“三减三健”让健康伴随我们的生活大家快行动起来吧。
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