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假期“余额”不足？这份“节后综合征”自救指南请收好！
发布时间：
2025-10-07 08:00
来源：
叮咚！您的假期“快乐水”即将见底
“续费”请求已被系统驳回
......
您是否感觉身心还沉浸在
假期的慵懒与闲适里
对即将到来的工作日
感到焦虑、疲惫、提不起精神
别担心，这是身体和心理
从“休假模式”切换到“工作模式”时
出现的正常应激反应
小编贴心为您准备了
一份“节后综合征”自救指南
助您一键重启，能量满格
01
认清信号：您是否有以下“症状”？
睡眠紊乱： 晚上睡不着，早上起不来，精神萎靡
消化不良： 食欲不振，甚至出现肠胃不适
焦虑烦躁： 情绪低落，对工作学习感到紧张、忧虑
注意力涣散： 难以集中精神，工作效率低下
疲乏无力： 总觉得很累，甚至伴有头痛、背痛等身体不适
如果出现以上几种情况，说明您的身心正在发出“需要调整”的信号。
02
对症下药：四步助您“满血复活”
调整作息，给身体一个“缓冲期”
提前适应： 从现在开始，尝试比假期早睡半小时，早起半小时，逐步将生物钟调整至工作日的节奏。
营造环境： 睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，可以听些轻音乐或看几页书，帮助大脑放松。
午休小憩： 复工后中午可小憩15-30分钟，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。
清淡饮食，为肠胃“减负”
七分饱为宜： 假期难免大鱼大肉，现在开始可选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮粥等，让不堪重负的肠胃休息一下。
多喝温水： 加速身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，帮助排出假期堆积的油腻。
戒掉零食： 减少高糖、高盐零食的摄入，避免血糖波动带来的情绪烦躁和困倦。
适度运动，唤醒沉睡的活力
从温和开始： 不必进行高强度运动，选择散步、慢跑、瑜伽、太极等，让身体微微出汗即可。
利用碎片时间： 上班路上提前一站下车步行，工作间隙做做伸展运动，都能有效缓解疲劳，增加血液循环，让身体和大脑重新活跃起来。
心理调适，给情绪“做做操”
制定计划，循序渐进： 复工前，可以简单罗列一下近期要做的工作，按优先级排序。从简单、易完成的任务入手，逐步增加工作强度，建立信心和掌控感。
积极心理暗示： 多给自己一些积极的鼓励，如“慢慢来，我可以处理好”、“恢复正常作息对身体好”，避免陷入“不想上班”的负面情绪漩涡。
保留闲暇，平稳过渡： 刚复工的几天，晚上不宜安排过于激烈的社交或娱乐活动，给自己留出独处和休息的时间，让心灵平稳着陆。
如持续不适，请寻求专业帮助
节后综合征通常几天到一两周内会自行缓解，如果您的症状持续加重，严重影响正常生活和工作，请不要独自承受，这可能是身体在提醒您需要更专业的关怀。
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