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世界高血压日｜揭开“无声杀手”的面纱，科学防治守护健康
发布时间：
2025-05-17 00:00
来源：
2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，由世界高血压联盟于2005年发起，旨在提高全球公众对高血压这一“无声杀手”的认知，推动早期筛查、科学防控，促进心脑血管健康。今年世界高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调准确测量血压、规范治疗干预对于防治高血压的重要意义。高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最重要的危险因素。我国成人高血压患病率超过27.5%，意味着平均每4个成年人中就有1人患高血压。由于其起病隐匿、症状不典型、危害极大，被称为“隐形杀手”。
01认识高血压： 什么是血压？多少算高？
血压是血液对血管壁的压力，由收缩压（高压）和舒张压（低压）组成。根据《中国高血压防治指南（2023年修订版）》： 正常血压：＜120/80 mmHg 高血压：连续三天同一时间安静状态下测量，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg（注：家庭自测血压≥135/85 mmHg即可诊断）警惕“隐匿性高血压”：部分人诊室血压正常，但动态监测或家庭自测血压偏高，需及时干预！
02高血压的危害： 不只是头晕那么简单
高血压是心脑血管疾病的“导火索”，长期失控会增加心脏病、脑卒中、 肾病等发病风险警示信号：头痛、眩晕、耳鸣、心悸等，但多数患者无症状！定期测量是关键
03预防高血压： 从生活方式“降压”
1. 饮食：低盐、高钾、均衡膳食盐摄入＜5克/天（约1啤酒瓶盖），警惕酱油、腌制品等“隐形盐”。多吃富含钾的食物：香蕉、菠菜、紫菜、豆类 DASH饮食模式：多蔬果、全谷物、低脂乳制品，少红肉和饱和脂肪
2. 运动：每周150分钟中等强度有氧运动。快走、游泳、骑自行车等，避免久坐，每小时起身活动3分钟
3. 体重管理：BMI控制在18.5-23.9，腰围男性＜90cm，女性＜85cm
4. 限酒戒烟：男性酒精≤25克/天（≈1两白酒），女性减半；吸烟者血管损伤风险加倍
5. 心理平衡：长期压力激活交感神经，导致血压升高。冥想、深呼吸、培养爱好可助减压
04科学治疗： 降压药不是洪水猛兽
何时启动药物治疗？血压≥140/90 mmHg且生活方式干预无效，或合并糖尿病、肾病等高危因素者需立即用药。目标值：普通患者＜140/90 mmHg，能耐受者可降至130/80以下。不可自行停药，即使血压正常（药物起效结果）
05避开误区： 这些坑千万别踩！
1“没有症状不用治”无症状的高血压更危险，器官损伤悄然发生。
2“血压正常就停药”随意停药易致血压反弹，诱发心脑血管事件。
3“保健品替代药物”保健品无降压疗效，延误治疗危害大。
3“频繁换药求速效”降压需2-4周起效，耐心遵循医嘱 。
06家庭自测血压： 掌握正确方法
1 设备
选择上臂式电子血压计，定期校准，不提倡手腕式或手指式。
2 姿势
坐姿，背部挺直，袖带与心脏齐平。
3 时间
早晨起床后、服药前，晚上睡前各测一次，每次测2遍取平均值，一次测量后，休息2分钟后再次测量。
4 记录
记录血压值，复诊时供医生参考。
防控高血压，从今天开始高血压可防可控，关键在于“早发现、早干预、早达标”。在世界高血压日，我们呼吁： 每位成年人每年至少测量一次血压！ 高血压患者坚持治疗、定期随访！ 全民践行健康生活方式，筑牢血管防线！
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