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世界防治肥胖日丨防治肥胖，拒绝负重前行
发布时间：
2025-05-11 16:03
来源：
在当今社会，肥胖问题已经成为全球性的健康挑战。每年的5月11日被定为世界防治肥胖日，旨在呼吁全球关注肥胖问题，倡导科学减重。
肥胖的定义
肥胖最简单的判断方法就是用身体质量指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI值大于等于28时，认定为肥胖。但此方法过于简单，临床上还会通过人体成分分析仪和腰围、臀围等各种指标，来帮助判断肥胖的程度和类型。
肥胖的病因
遗传因素
流行病学调查表明，肥胖症具有家族聚集性，提示肥胖症可能与家族中的遗传背景相关。人类遗传学研究结果显示，与肥胖易感性相关的遗传基因可能涉及能量代谢、食欲调控、脂肪细胞分化等多个方面。
生活方式
因素高热量饮食、缺乏身体活动、精神心理、不良的睡眠习惯也是肥胖症的重要危险因素。睡眠时间不足可导致人体多种内分泌激素分泌失衡从而引起进食增多和能量消耗减少。而睡眠时间过长则使机体处于低能耗状态，能量转化为脂肪储存于体内，引发生理失调性肥胖。
疾病和药物因素
一些疾病如皮质醇增多症、甲状腺功能减退等，以及长期使用一些药物，如类固醇药物和抗抑郁药物中的米氮平、曲唑酮、度洛西汀和阿米替林等，均可导致体重增加，引发肥胖症。
肥胖的危害
肥胖对健康的危害不容小觑。它是心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的重要危险因素。而且肥胖还会增加乳腺癌、子宫内膜癌及结直肠癌等的患病风险。此外，肥胖还可能对心理健康造成负面影响，导致自卑、焦虑、抑郁等情绪问题。
合理饮食
三餐分配：早餐营养均衡（主食+蛋白质+蔬果），午餐适量，晚餐清淡易消化。
烹饪方式：优选蒸、煮、炖，减少油炸与高糖饮料。
膳食结构：增加全谷物、蔬菜和优质蛋白，控制精制糖和饱和脂肪。
坚持运动
成年人：每日至少30分钟中等强度运动（快走、游泳等），减少久坐。
儿童青少年：每日60分钟中高强度运动，增强体质。
生活习惯
保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜。
管理压力，减少情绪性进食。
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